15 Makanan Sumber Kalsium

Kalsium Organik Terbaik - Tak dapat dipungkiri bahwa kalsium adalah salah satu mineral paling penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Hal tersebut dikarenakan kalsium adalah mineral yang berguna untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang serta gigi selama masa pertumbuhan seseorang. Setiap harinya tubuh kita mendapat asupan makanan seperti karbohidrat, protein, berbagai vitamin tapi kita tidak tahu makanan apa saja yang mengandung kalsium.

Selama ini, yang kita tahu kalsium didapatkan dari susu ataupun suplemen namun ternyata masih banyak makanan yang menjadi sumber kalsium. Makanan apa sajakah itu? Berikut 15 Makanan Sumber Kalsium yang bisa anda pilih untuk konsumsi dan mencukupi asupan kalsium sehari-hari.

1. Sarden, diketahui bahwa sarden dapat memenuhi kebutuhan kalsium pada tubuh manusia sebanyak 33%. Ikan bergizi ini mengandung lemak sehat dan protein;

2. Salmon, ikan lain yang memiliki kandungan kalsium selain sarden adalah salmon. Ikan bergizi ini sarat dengan lemak sehat dan protein. Dan ternyata, tiga ons salmon kalengan dengan tulang memiliki kandungan kalsium sebanyak 181 mg;

3. Keju, dari berbagai jenis keju ternyata keju parmesan yang memiliki kandungan kalsium paling tinggi di antara jenis keju lainnya, keju parmesan dapat disajikan sebagai taburan hidangan biasanya pasta. Sata kerat keju diketahui mengandung kalsium sebanyak 200-250 mg;

4. Susu kedelai, apa anda tahu susu kedelai memiliki kandungan kalsium sekitar 300 mg dan kandungan tersebut tidak akan berkurang apabila susu kedelai tersebut tidak dicampur dengan bahan lainnya;

5. Sayuran hijau, sayuran memang salah satu sumber makanan bergizi dan sehat bagi tubuh karena memiliki banyak vitamin yang berguna bagi tubuh. Sayuran yang memiliki kandungan kalsium tinggi terdapat pada bayam dan brokoli. Dalam penyajiannya brokoli mengandung 180 mg kalsium;

6. Oatmeal, makanan yang dikenal sebagai makanan sehat bagi jantung ini memiliki karbohidrat tinggi dan diketahui semangkuk oatmeal juga mengandung 105 mg kalsium;

7. Kacang almond, kacang yang terkenal lezat dan sering digunakan dalam pembuatan kue ini ternyata memiliki kandungan kalsium. Satu ons kacang almond menghasilkan 80 mg kalsium. Almond juga dapat membantu menurunkan gula darah tinggi dan kadar kolesterol;

8. Biji Wijen, tahukah anda ternyata satu ons biji wijen diperkaya dengan 280 mb kalsium, kandungan kalsium yang dimiliki tersebut merupakan jumlah yang hampir setara dengan satu gelas susu;

9. Yogurt, porsi delapan ons yogurt rendah lemak memiliki 415 mg kalsium, serta menyerap lebih banyak kalsium ke tubuh dibandingkan susu dengan jumlah yang sama;

10. Kacang kedelai, satu piring kacang kedelai mampu menghasilkan 261 mg kalsium. Dengan catatan tidak direbus dengan garam;

11. Tofu, tahu jepang ini dibuat dengan bahan utama yang terbuat dari kacang kedelai membuat tofu direkomendasikan sebagai sumber kalsium pengganti susu;

12. Kacang Putih, kacang memiliki kalsium dengan tingkat yang cukup tinggi. Terdapat 442 mg kacang untuk setiap 100 gram kacang. Kacang putih merupakan jenis kacang dengan tingkat kalsium yang begitu tinggi. Kebanyakan kacang putih memiliki sekitar 175 mg kalsium untuk setiap porsi;

13. Buah-buahan Kering, buah-buahan kering mampu menawarkan hingga 135 mg untuk kategori 5 buah kering. Selain buah kering, kacang almond yang biasa digunakan sebagai camilan ternyata juga mengandung kalsium yang sangat tinggi. Karena di dalam 100 gram almond, Anda akan mendapatkan 266 mg kalsium;

14. Jeruk, siapa yang tidak tahu jeruk. Buah yang banyak mengandung vitamin C ini ternyata salah satu sumber kalsium. Satu buah jeruk memiliki kandungan kalsium sebanyak 60 mg. Namun dalam segelas jus jeruk memiliki kandungan kalsium sebanyak 290 mg;

15. Lobak, Satu cangkir lobak rebus sarat dengan sekitar 200 mg kalsium.

Nah, sudah tahu kan 15 Makanan Sumber Kalsium selain susu. Jadi, jangan khawatir apabila Anda tidak begitu suka minum susu atau alergi susu, masih banyak makanan atau minuman lain yang mengandung kalsium tinggi sehingga Anda tetap mendapatkan cadangan kalsium untuk tubuh.

Suplemen Makanan Sumber Kalsium
Pemesanan Tanya @IsaKoswara
SMS 087 80 9000 530 BBM 2967 7d6b

Kalsium "Si Penguat Tulang"

Kalsium Organik Terbaik - Masih muda tapi sering merasakan gejala seperti lesu, menurunnya daya tahan tubuh, kurang nafsu makan, insomnia, atau gejala lainnya? Jangan sepelekan karena hal tersebut bisa saja gejala awal kekurangan kalsium. Dewasa ini, banyak remaja dan orang dewasa mengalami masalah kekurangan kalsium. Hal tersebut dikarenakan karena mereka kurang peduli terhadap kesehatan tubuhnya dan faktor lain seperti sibuk kerja sehingga mereka mengesampingkan keadaan tubuhnya.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai efek buruk pada tubuh. Diketahui bahwa kalsium merupakan mineral yang paling banyak terdapat dalam tubuh manusia. 99% terdapat pada tulang dan 1% sisanya terdapat pada darah dan jaringan lunak.

Kalsium memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, antara lain untuk meningkatkan metabolisme tubuh, penghubung antar syaraf, kerja jantung dan pergerakan otot. Konsumsi akan kalsium dalam masa pertumbuhan sangat penting karena kalsium berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi yang sehat. Selain itu kalsium juga berfungsi mengatur kontraksi dan relaksasi otot, serta berperan dalam transmisi (pengiriman pesan) saraf.

Sumber Kalsium

Untuk memenuhi mineral kalsium tersebut, manusia dapat memperolehnya dengan meminum susu. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi telur, susu dan produk olahannya, daging (berikut tulangnya), sardin, ikan teri, kerang, kacang-kacangan (misal kedelai dan produk olahannya seperti tahu, kacang tanah), dan sayuran.

Banyak akibat buruk yang diakibatkan kekurangan kalsium namun yang paling signifikan adalah adanya pengeroposan tulang sehingga menyebabkan nyeri otot tulang. Selain itu fungsi kekebalan dalam tubuh juga akan berkurang dan dapat mengakibatkan menurunnya daya ingat. Berdasarkan penelitian diketahui bahwa ketika mencapai usia 20 tahun, kalsium di dalam tubuh kita akan mulai mengalami kekurangan sebesar 1% setiap tahunnya, dan akan bertambah setiap tahunnya. Ketika mulai mencapai usia 50 tahun, kandungan kalsium di dalam tubuh akan menyusut sebesar 50% dan kalsium tersebut akan terus berkurang sejalan dengan bertambahnya usia.

Apabila hal tersebut tidak ditangani semenjak dini, maka timbul penyakit pengeroposan tulang pada usia muda bukanlah tidak mungkin. Mengapa bisa terjadi pengeroposan tulang? Berikut penjelasannya, tubuh kita memerlukan kalsium dalam masa pertumbuhan tulang dan gigi apabila tubuh tidak mendapat cukup kalsium dari makanan, tubuh akan mengambilnya dari "bank kalsium" pada tangan, kaki dan tulang panjang lainnya. Kekurangan konsumsi kalsium dalam waktu lama akan mengakibatkan tubuh mengambilnya langsung dari tulang-tulang padat. Hal ini mengakibatkan tulang keropos dan mudah patah (osteoporosis). Bila seorang wanita dari umur 20 tahun setiap harinya mengkonsumsi kalsium 400 mg lebih rendah daripada yang dibutuhkan, pada umur 55 tahun tulangnya keropos 1/3 bagiannya.

Kalsium memang diperlukan oleh manusia, bukan hanya remaja dan orang dewasa yang sedang dalam pertumbuhan tapi segala usia pun membutuhkan mineral kalsium tersebut. Namun, perlu diketahui bahwa kalsium yang berlebihan pun akan membahayakan tubuh kita.

Kalsium yang berlebihan di dalam tubuh tidak dapat diserap fungsinya dengan baik apabila tubuh kita kekurangan magnesium dan fosfor. Kedua zat tersebut mengubah bentuk kalsium agar dapat diserap oleh tubuh. Terlalu banyak kalsium akan membuat magnesium terdesak dari albumin sehingga tidak tersalurkan lewat darah dan tubuh akan kekurangan magnesium. Bila tidak cukup mendapat magnesium, ginjal tidak dapat memproses kalsium sehingga dapat terjadi endapan batu ginjal.

Oleh sebab itu, konsumsilah makanan ataupun minuman yang mengandung kalsium secukupnya, jangan berlebih dan jangan kekurangan. Apapun dampak dari berlebih dan kekurangan itu tidak sehat untuk tubuh. Kalau bukan kita yang menjaga kesehatan diri kita sendiri, siapa lagi.

Kalsium Organik Terbaik
Pemesanan Tanya Isa Koswara - SMS 087 80 9000 530 BBM 2967 7d6b

Baca juga artikel dibawah ini :

- 15 Makanan Sumber Kalsium

- 15 Manfaat Kalsium Untuk Tubuh

- Inilah Bahaya Kekurangan Kalsium