Apakah Kalsium Tubuh Anda Tercukupi?

Apakah Anda yakin telah mendapatkan cukup kalsium? Cari tahu makanan yang kaya kalsium dan suplemen makanan untuk menambah diet Anda. Kalsium adalah salah satu nutrisi penting, penting bagi fungsi tubuh dan untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium ditemukan dalam makanan tertentu serta yang tersedia dalam suplemen diet, seperti suplemen kalsium dan suplemen kalsium magnesium, yang memasok kedua mineral penting. Berikut adalah beberapa fakta dasar yang perlu Anda ketahui tentang kalsium.

Apakah kalsium? Kalsium Adalah mineral. Tubuh kita mengandung lebih banyak kalsium daripada mineral lainnya. Sebanyak 99 persen dari kalsium dalam tubuh kita disimpan dalam gigi dan tulang, meskipun juga hadir dalam darah kita, otot, dan cairan antar sel-sel tubuh.

Apakah fungsi kalsium? Kalsium sangat penting untuk membangun dan memelihara tulang kita. Kita harus memiliki cukup kalsium setiap saat untuk memastikan bahwa kita memiliki struktur tulang yang memadai. Kalsium juga diperlukan untuk kontraksi dan ekspansi otot dan pembuluh darah, sekresi hormon dan enzim, dan transmisi impuls saraf di seluruh sistem saraf. Tidak mendapatkan cukup kalsium meningkatkan risiko osteoporosis, hipertensi, kanker usus besar, dan preeklamsia.

Berapa banyak kalsium harian yang dibutuhkan? Kebutuhan kalsium harian Anda tergantung pada usia dan berbagai faktor lain. Misalnya, remaja membutuhkan lebih banyak kalsium daripada orang dewasa, orang dewasa yang lebih tua, terutama wanita pasca-menopause, perlu ekstra kalsium untuk mencegah osteoporosis karena kadar estrogen yang lebih rendah yang menyertai menopause massa tulang menurun, kata Tallmadge. Orang dengan kondisi seperti Crohn atau penyakit celiac, yang dapat mengganggu penyerapan kalsium, mungkin perlu ekstra kalsium. Dan karena susu merupakan sumber utama kalsium, mereka yang tidak atau tidak bisa makan susu mungkin memerlukan suplemen kalsium.

Anda membutuhkan diet seimbang termasuk protein yang memadai dan tingkat vitamin D untuk menyerap kalsium ke dalam tulang Anda.

Bagaimana caranya untuk bisa mendapatkan kalsium yang saya butuhkan? Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium dengan mengonsumsi makanan yang mengandung jumlah tinggi mineral. Banyak makanan seperti produk susu mengandung jumlah tinggi kalsium. Kalsium juga sering ditambahkan pada makanan seperti jus. Makanan dan minumna yang kaya akan kalsium diantaranya meliputi:

· Produk-produk susu seperti keju, susu, dan yogurt

· Sayuran hijau dan sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung

· Makanan yang diperkaya dengan kalsium seperti jus, tahu, sereal, susu beras, dan susu kedelai. Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik karena biasanya diperkaya dengan vitamin D. Jadi beberapa produk susu lainnya, selalu membaca label produk nutrisi untuk memastikan, dan memilih makanan susu rendah atau tanpa lemak untuk kesehatan yang lebih baik.

· Ikan tertentu, seperti salmon, juga menyediakan vitamin D.Jika Anda membutuhkan kalsium lebih dari Anda dapatkan melalui makanan, konsultasikan dengan dokter, mungkin Anda akan direkomendasikan suplemen makanan.

· Kalsium sitrat dapat diserap dengan baik pada perut kosong atau penuh, sedangkan kalsium karbonat yang terbaik adalah diserap ketika diambil dengan makan

Apakah temuan studi penelitian terbaru kalsium? Penelitian sebelumnya telah menyarankan bahwa orang yang tidak mendapatkan jumlah kalsium dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, dan bahwa orang-orang yang mengambil kalsium lebih mungkin memiliki penurunan risiko kenaikan berat badan, stroke, dan kanker usus besar. Namun, bukti untuk ini tidak konklusif. Baru-baru ini, para peneliti di Brigham dan Rumah Sakit Wanita di Boston terakhir 17 studi sebelumnya pada efek kalsium dan vitamin D. Mereka menemukan bahwa beberapa studi sementara menyarankan vitamin D mungkin mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, ini tidak benar. Sebuah studi di Swedia baru-baru ini lebih dari 23.000 laki-laki selama periode sembilan tahun menunjukkan bahwa mengambil ekstra kalsium itu tampaknya menurunkan risiko penyakit kronis tertentu. Sementara ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa kalsium dapat dikaitkan dengan manfaat kesehatan dan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, peneliti mengatakan studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apa peran kalsium.

(sumber : everydayhealth.com)