Pentingnya kalsium untuk kehamilan. Kehamilan adalah hal yang sangat membahagiakan, dimana kondisi ini mengharuskan calon ibu untuk mengkonsumsi makanan sehat hingga yang mengandung banyak kalsium. Proses kehamilan berarti anda harus mengasup sejumlah nutrisi untuk memastikan buah hati anda tumbuh dengan sehat dan kuat selama berada dalam kandungan anda. Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk buah hati anda adalah kalsium. Kalsium penting dalam masa-masa awal kandungan karena buah hati anda akan memerlukannya untuk pertumbuhan tulang, gigi, jantung, syaraf, dan ototnya.
Bila anda kurang mengasup kalsium ketika hamil, buah hati anda akan mengambil kalsium dari tulang anda dan ini bukanlah solusi yang baik untuk ibu dan juga buah hatinya. Menurut pregnant.thebump.com, para ahli kehamilan menyarankan untuk menambah asupan kalsium setiap harinya. Jumlah kalsium setiap harinya yang perlu anda peroleh untuk memastikan buah hati anda mendapat cukup kalsium adalah 1000 mg setiap harinya, atau 3 hingga 4 gelas susu.
Lalu, bagaimana dengan mereka yang tidak suka susu atau tidak bisa minum susu akibat alergi? Sebenarnya, Ladies, tidak suka susu bukanlah alasan untuk tidak meminumnya. Bila ini untuk buah hati anda, tentunya anda mau sedikit berkorban bukan. Lain halnya dengan mereka yang tidak bisa minum susu. Untuk mereka yang alergi pada susu, mereka bisa makan sumber kalsium lain seperti tahu, ikan salmon kalengan, jus jeruk ataupun mengkonsumsi vitamin dan suplemen. Kalsium itu penting, Ladies, jangan sampai buah hati anda dalam kandungan tumbuh dengan kekurangan kalsium.
Ketika masa kehamilan, yoghurt merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Manfaat yoghurt untuk ibu hamil, yoghurt merupakan salah satu dari 5 jenis makanan yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu jus jeruk, brokoli, yoghurt, kacang – kacangan, dan buah. Kandungan nutrisi dalam yoghurt dapat dikatakan lengkap, mulai dari protein, kalsium, vitamin B, magnesium, seng, dan beberapa mikronutrien lain. Ternyata seluruh nutrisi yang terkandung dalam yoghurt memang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dalam kandungan. Protein akan membuat tumbuh kembang janin menjadi lebih sempurna dan kalsium akan memperkuat tulang janin. Vitamin tentu saja akan diperlukan oleh sang ibu maupun janin yang dikandungnya.
Yoghurt plain yang masih segar dan baru diproduksi juga msih mengandung bakteri hidup yang baik untuk pencernaan. Probiotik akan menjaga usus sang ibu tetap dalam kondisi terbaik, mencegah serangan penyakit yang masuk lewat makanan. Khasiat yoghurt untuk ibu hamil, kadar probiotik pada yoghurt berada dalam titik terbaik pada 1-2 hari setelah produksi. Selain itu, yoghurt juga mengandung sejumlah zat gizi yang baik untuk menunjang proses kehamilan, terutama protein, kalsium, vitamin D, dan serat.
Protein akan membantu proses pertumbuhan dan pembentukan sel – sel tubuh janin, kalsium akan membantu pertumbuhan dan pembentukan tulang dan gigi, vitamin D akan mencegah pre-eklampsia, dan kandungan seratnya mencegah sang ibu dari masalah sembelit yang sering kali dialami oleh ibu hamil. Sebagai sumber probiotik (bakteri baik dalam pencernaan) dan prebiotik (makanan bakteri baik), Yoghurt dapat membantu fungsi sistem pencernaan sehingga keluhan sulit buang air besar dan sembelit semakin berkurang.
Berapa banyak yoghurt yang diperlukan oleh ibu hamil setiap hari ? sampai saat ini belum ada anjuran khusus untuk konsumsi yoghurt saat kehamilan, jadi berapa pun yang dikonsumsi aman-aman saja. Namun menurut berbagai sumber, mengkonsumsi 250 ml yoghurt segar tiap hari sudah sangat mencukupi. Yoghurt terbaik untuk ibu hamil adalah yoghurt plain (tidak diberi perisa dan pewarna) atau sweet plain yoghurt (diberi sedikit gula dan madu). Jika ingin menggunakan perisa dan pewarna, pastikan menggunakan perisa dan pewarna makanan berkualitas tinggi agar tidak menimbulkan efek samping pada pertumbuhan janin
(sumber: manfaat.org)
No comments:
Post a Comment